jedno powtorzenie

[...] przerwy. Trzymaj sie tej zasady a zajdziesz daleko nawet pominąwszy wiele innych dobrych rad. 5) powtarzanie tych samych trenigów. błagam - zrozumcie - mozecie wykonywac jedno i tylko jedno cwiczenie przez całe życie , robiac jednak rozne trenigi i nadal miec przyrosty. Skonczyleś cykl trenigowy i chcesz zmienic plan. Czego nie nalezy [...]

Jeszcze dopytam o tę skakankę - co konkretnie można na niej robić, jak skakać, żeby było jak najefektywniej? Zapytam jeszcze o "mountain climber" - jak to się liczy- jedno powtórzenie, to "wyrzut" jednej i drugiej nogi do tyłu?

na skakance tempo skakania się liczy im szybciej tym intensywniej można liczyć jedno powtórzenie jako wyrzut prawej i lewej nogi

[...] d. wypady z przeskokiem Wszystkie ćwiczenia po 7 powt. (w wypadach 7x na nogę) + 25 minut aeroby, rowerek stacjonarny ------------------ komentarz: 1a: poprawa o jedno powtórzenie 1b: Nie dodałam, bo ostatnio była walka o 12 powtórzeń w ostatniej serii, no i teraz też ciężko, ale i tak lepiej niż ostatnio 2a,: w ostatniej serii [...]

[...] pull Przysiad wyskoczny Wiosłowanie Wyciskanie naprzemienne Zarzut Wycisko podrzut MC Front przysiad Zaczynasz od trzech obwodów po 6 powtórzeń co drugi trening zwiększasz o jedno powtórzenie aż dojdziesz do 15 wtedy zwiększasz ciężar o 2,5 kg i jedziesz od nowa cały cykl. Trening ma ponad pół wieku ale mimo to wciąż jest to prawdziwy rzeźnik [...]

Skodzio jeśli chodzi o zmianę ćwiczeń, to jeśli ciągle czujesz progres w tych ćwiczeniach, tzn.potrafisz z treningu na trening wykonać choćby jedno powtórzenie więcej z tym samym ciężarem co tydzień wcześniej bądź dokładać obciążenia to zmiana ćwiczeń nie jest konieczna.Jeśli dopadnie Cie stagnacja, wtedy będzie to najodpowiedniejszy moment na [...]

[...] x8/ 35.5kg x8/ 40.5kg x10/ 45.5kg x10 progres 5kg od pierwszej serii 2. MC klasyk rampa 7x5: 40.5kg x5/ 45.5kg x5/ 50.5kg x5/ 55.5kg x5/ 60.5kg x5/ 65.5kg x5/ 70.5kg x3 plus jedno powtórzenie w ostatniej serii od mniej-więcej 60kg ciężko idą kolejne wyciągnięcia - dzisiaj w ostatniej serii to już jęki sypialniane były 3. wznosy tułowia z opadu [...]

[...] zgłębiam temat i kilka słów mogę powiedzieć: można ćwiczyć.. ale trzeba to robić odpowiednio! Odpadają cięzkie treningi - typu zatrzymujesz powietrze i robisz przez 10sek jedno powtórzenie (np. przysiad, MC). I tak w każdym ćwiczeniu.. w każdej seri.. na każdym treningu.. Odpadają wytrzymałościówki typu HIIT. Wskazane są aeroby - jako [...]

[...] - to juz bardziej znane ćwiczenie choć nie wśród "pakerów" na rodzimych siłowniach. Takich niespotykanych ćwiczeń jest sporo, można wymienić choćby: -półtoraki (jedno powtórzenie to ruch do połowy i drugi w pełnym zakresie) w wyciskaniach na klatkę; -wszelkie ćwiczenia typu combo con eks (ruch koncentryczny to np wycisk a [...]

[...] ruchu, a w tym ćwiczeniu poprawisz ten aspekt. -rozpiętki to dodatek kulturystyczny. Rób tak jak chcesz i jak najlepiej działa. Rób zawsze na koniec, najpierw siła! max na jedno powtórzenie. Np. wyciskasz 100kg, to trening 6x30kg, 5x40kg, 4x50kg, 3x60kg itd. Na pierwszym treningu. Na drugim dokładasz. Co sądzę? Jeśli za 2 miechy chcesz i tak [...]

Biceps + Triceps + Przedramiona - Trening nr. 3 1. WYCISKANIE WĄSKO ok. poszło 10razy. zapas na jedno powtórzenie był. zwieksze o 2,5 kg 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 10 (poprzednio 60kg x 9) 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI OBURĄCZ SIEDZĄC można jeszcze coś dorzucić. 22kg x 12 26kg x 10 30kg x 8 (poprzednio 28kg x 10) 3. PROSTOWANIE [...]

[...] krótki zapis treningów. 1. Poniedziałek, środa i piątek. *Rano, zanim wstanę: a) Drążek - 4 serie po x powtórzeń. X stanowi zmienną, ponieważ co trzy dni dokładam jedno powtórzenie. b) a6w c) nożyce 4x1 min *Trening w klubie *Walka z cieniem z obciążeniem 6x2 min. 2. Wtorek, Czwartek, Niedziela *Rano, zanim wstanę to samo co w [...]

wycisk zamaszysty - siadamy na ławce, sztangielki chwytamy młotkowo i ustawiamy je na wysokości brody. Fazę pozytywną rozpoczynamy wypychając ciężar lekko w górę, jednocześnie przekręcając nadgarstek tak, by pod koniec ruchu mały palec był wyżej niż kciuk. Kontrolowany powrót i to jest jedno powtórzenie

[...] inaczej wykonywane czyli : -opuszczenie -wycisniecie 1calowe -opuszczenie -pełne wycisniecie -opuszczenie do polowy -wycisniecie caly ten misterny kompleks traktujemy jako jedno powtorzenie jak to nazwac? "Wyciskanie głową w dół chwytem na szerokość barków półtorakiem z podwójnym dnem" uff długa nazwa w dociaganiu co prawda masz [...]

[...] brzucha, fakt, bezsensowne jest cwiczenie go prawie codziennie, poniedziałek i czwartek wystarczy. Wyniki siłowe, napisze jakim ciężarem kończyłem serie, bo maksów na jedno powtórzenie nie sprawdzam, bo nie chcę. Wyciskanie płasko 105 kg na 3 powt przysiad 90 kg 8 powt, nie daję dużego ciężaru bo nie lubię martwy ciąg 100 kg na 6 powt [...]

[...] mięśni trenuj 2 razy w tygodniu 2) zwiększ ilość powtórzeń 10-15 3) używaj ciężaru stanowiącego ok50-60% ciężaru maksymalnego tzn takiego z jakim jestem w stanie wykonać jedno prawidłowe powtórzenie 4) rób krótkie intensywne treningi z krótkimi przerwami między seriami 60-30sek 5) bardziej skup się na ćwiczeniach izolowanych 6) na duże grupy [...]

[...] dnem czyli : -opuszczenie -wycisniecie 1calowe -opuszczenie -pełne wycisniecie -opuszczenie do polowy -wycisniecie caly ten misterny kompleks traktujemy jako jedno powtorzenie jak to nazwac? "Wyciskanie głową w dół chwytem na szerokość barków półtorakiem z podwójnym dnem" uff długa nazwa Długa nazwa a na 15-kach [...]

[...] sesji treningowej (grzbiet+biceps), trening raz w tygodniu (plan na masę). W przeciągu 2 miesięcy nie poprawiłem swojej maksymalnej ilości powtórzeń w jednej serii ani o jedno powtórzenie. Chciałbym więc ćwiczyć podciąganie na drążku 3x w tygodniu (np. 3-4serie po max powtórzeń negatywnych) jednocześnie nadal trzymając się moich założeń [...]

[...] z hantlami w dłoniach) i na triceps(np. wyciskanie francuskie sztangi) 2.Dobierz ciężar. Powinien byc taki, aby pozwolił Ci poprawnie wykonać 8 powtorzeń 3.Wykonaj tylko jedno powtórzenie. Odłóż ciężar na stojak, odpocznij 5-10 s i znowu zrób 1 powtórzenie. I tak w sumie 20 razy. Tak potraktuj każde ramię ćwiczeniami na biceps, a potem na [...]

[...] kierowcy muszą robić co cztery godziny pauzę półgodzinną wykonujesz na początek pięć minut biegu po czym przechodzisz do wykonywania przysiadów i pompek hinduskich. Tylko jedna seria nie rób do oporu zostaw sobie zapas powtórzeń. Co dziennie zwiększaj liczbę o jedno powtórzenie. Zajmie ci to nie więcej jak 15 minut a wyćwiczysz całe ciało.